热搜:
世界三大料理,中国/法式/土耳其(最具影响力) — 养生百科网跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果,没有固定个数最低持续20分钟 — 养生百科网肾阴虚和肾阳虚的区别,睡眠/气色/小便/体型体重皆不相同 — 养生百科网

快捷

logo

中医养生

还记得儿时每天上午都要做的课间操吗?锻炼从小抓起!那时整个操场满满的度燃动作都是穿着校服的学生,听着广播整齐的脂训做着课间操,对于踏入社会的减脂坚持减肥我们再也回不去了,一切都只停留在回忆里。每天

​而且我们也没有像学生时代那样,周一到周五每天都有时间锻炼身体了,快速每天忙碌着上班,瘦身开会,高强出差,度燃动作挤公交挤地铁,脂训有时忙的减脂坚持减肥三餐不济,可是每天我们忘了我们忙碌的目的是什么了吗?所有的忙碌就是为了更好的生活!工作累了,分钟上班乏了,快速脑袋装满了工作资料,是不是特别想有那么一刻能够清闲一会,感受一下时光。

我们可以来一场说走就走的户外训练,可以去操场,可以去公园,甚至可以去山里找个平坦的地方,不带任何工具,换上运动装带上运动手套和水壶,享受着户外的风光让自己练的暴汗淋漓,赶走一身的疲惫。

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

动作一:立卧撑

动作要领:身体直立核心收紧,屈髋身体前倾双手撑地,腹部发力双腿向后跳至身体平行地面,同时做一个俯卧撑,然后双脚跳回来,身体直立。一组12-15个,完成四组。

动作二:单腿箭步蹲

动作要领:双脚前后分开站立,双手叉腰,腰背挺直,腹部收紧,吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲90度左右,吸气双膝伸直,单边完成12-15个再做另一边,左右各完成四组。

动作三:箭步蹲提膝

动作要领:双脚前后分开一大步站立,双手交握放于胸前,核心收紧,吸气身体垂直下蹲至双膝弯曲90度左右,呼气伸直双腿,后面的膝盖向上提膝,然后在放回原位,左右两边各完成12-15个,完成4组。

动作四:深蹲跳

动作要领:双脚分开与肩同宽站立,双手交握放在胸前,吸气身体下蹲,呼气核心收紧向上跳跃,一组15个,完成4组。

动作五:俯撑开合跳

动作要领:身体俯撑在地面,双手分开与肩同宽,核心收紧腰背挺直,双脚做开合跳一组3个,完成4组。

动作六:俯撑前后侧跳

动作要领:身体俯撑在地面,双手分开与肩同宽,核心收紧,腹部发力,双脚向身体左前方跳跃,然后回到原位,再向右前方跳跃回到原位,一组左右交替跳跃16-20次,重复四组。

动作七:平板俯卧撑

动作要领:弯曲手肘支撑在地面做平板支撑,然后手肘交替,手掌支撑地面做一个俯卧撑,再回到平板支撑,一直保持腰背部挺直腹部收紧,一组8-15个,重复4组。

如果觉得训练强度大,可以减少训练个数和组数。

望每个坚持改变自己的人,都能遇见更美的自己。

相关阅读

乳腺癌骨转移还能活多久? — 神奇养生网

2025-05-24
专家访谈:张颖,中国中医科学院广安门医院肿瘤科主任医师乳腺癌骨转移是指癌细胞转移至乳腺癌患者的肋骨、胸骨等部位,更进一步的危害着患者的身体健康。乳腺癌骨转移影响寿命乳腺癌发生骨转移是比较常见的,因为它

吃柿子的好处和功效,不仅美容养颜还能健脾开胃(秋季养生佳品) — 养生百科网

2025-05-24
在秋日里我们常吃的一种水果便是柿子,柿子味道甘甜,颜色也是十分的可人,而且柿子不仅可以直接食用,还能通过烘焙制作成柿子饼,方便保存,所以人们十分的喜爱它,但是大家对吃柿子的好处和功效了解吗?如果不了解

燕子在家里搭窝预示着什么意思,燕子不进苦寒门(风水好) — 神奇养生网

2025-05-24
不是所有人的家里都会遇到燕子来搭窝的情况,如果燕子在家里搭窝预示着什么意思呢,燕子在选择筑巢地点的时候,也是有些条件的,在这户人家搭窝,至少是说明了这户人家善良、和睦,也预示着平安以及家和,有着吉利的

洋姜的腌制方法 怎样腌制洋姜好吃(超详细步骤轻松上手) — 养生百科网

2025-05-24
洋姜虽然看起来跟生姜差不多,还有股淡淡的土腥气,但味道完全不同,洋姜甜甜的很好吃,而且营养丰富,其也经常用作腌菜,要说洋姜的腌制方法 怎样腌制洋姜好吃,比较讲究洋姜的处理和调味的选择,方法差不多,学会

天麻的功效与作用吃法,可直接吞服治疗头痛眩晕有奇效 — 养生百科网

2025-05-24
天麻从古至今都是名贵的中草药,所以都想了解天麻的功效与作用吃法,要知道天麻里面含有的有益元素众多,药用价值非常高,对许多病症都有一定的治疗效果,关键是可以作为配料跟食材一起使用或者直接吃,都能够吸收其

童子尿煮鸡蛋科学吗,童子尿煮鸡蛋的功效全在于鸡蛋(不科学) — 养生百科网

2025-05-24
童子尿相信比较熟悉,但童子尿煮鸡蛋估计你也不太了解,在部分地区童子尿煮鸡蛋的功效很丰富,成为大补之物,但只有春天才能煮,相信你听了也会犯迷糊,童子尿煮鸡蛋科学吗?实际上这并没有科学依据,实际上神乎其神

肾阴虚和肾阳虚的区别,睡眠/气色/小便/体型体重皆不相同 — 养生百科网

2025-05-24
我们的肾脏是非常重要的人体器官之一,它的主要功能是帮助人们生成尿液排除身体内的毒素,而且对于男性同胞来说,肾相当于男人快乐的根本,而在中医中我们将肾的两种疾病分为肾阴虚和肾阳虚,别看它们只是差一个字,

站桩的好处功效与作用,辅助治疗5大疾病(胆囊炎/胃肠病) — 神奇养生网

2025-05-24
大家在公园里面,经常可以看到一些站着一动不动的老年朋友,很多人疑惑他们是在干嘛,其实是在站桩,本来站桩是武术里面的一个重要部分。后来大家都知道站桩的好处功效与作用,这种姿势可以调动全身的气血,保养心神

情商低的人的10个特征:情商低的女人到底有多可怕 — 神奇养生网

2025-05-24
情商10个低特征的人:情商一个低情商的女人有多可怕,又称,是指一个人的情商,涉及个人个性,心理状态和态度。通常我们经常听到人们说情商低,但是我们如何看待情商电平?情商情商低的人有什么样的特征表现?女孩

用维e擦脸半年后变化巨大,不仅美白嫩肤而起睫毛又密又长 — 养生百科网

2025-05-24
维生素e是常见的抗氧化剂之一,也常被用来美容养颜,除了口服维e,不少人也用维e擦脸,毕竟其功效特别多,而对于皮肤的保养是非常明显的,特别是用维e擦脸半年后,不仅会发现脸部皮肤的改变,就连睫毛都能长长。

冲锋衣怎么洗最好,建议手洗且用中性洗涤剂(不能用肥皂洗衣粉) — 神奇养生网

2025-05-24
冲锋衣在户外运动的时候会穿的,而且也是具有一定的防水性,但是大家不要总是随意去清洗,小心损害冲锋衣,在洗的时候,也是要讲究正确的方法的,这冲锋衣怎么洗最好,大家是可以手洗的,而且要选择中性洗涤剂。洗冲

螃蟹和羊肉能一起吃吗,不推荐一起吃容易腹泻腹痛 — 养生百科网

2025-05-24
我们都知道螃蟹属于寒性食物,一般我们在吃了螃蟹以后便会喝黄酒,而之所以螃蟹能喝黄酒一起吃是黄酒为温性可以中和螃蟹所带来的凉性,那么同样为温性的羊肉能不能和螃蟹一起吃呢?想必很多人都不知道,下面便由我来

巴沙鱼为什么不能吃,处理干净的新鲜巴沙鱼可以吃(附挑选方法) — 养生百科网

2025-05-24
现在很多朋友都喜欢吃鱼吧,鱼的种类也是有很多,像草鱼、鲤鱼啊,鲫鱼等,最近市面上出现了一种新种类就是巴沙鱼,它的肉质鲜嫩,而且没有很多细碎的鱼刺,深受人们的喜爱,但是网上却有人说巴沙鱼不能吃,巴沙鱼为

洋姜的腌制方法 怎样腌制洋姜好吃(超详细步骤轻松上手) — 养生百科网

2025-05-24
洋姜虽然看起来跟生姜差不多,还有股淡淡的土腥气,但味道完全不同,洋姜甜甜的很好吃,而且营养丰富,其也经常用作腌菜,要说洋姜的腌制方法 怎样腌制洋姜好吃,比较讲究洋姜的处理和调味的选择,方法差不多,学会

卡介苗是预防什么病的,儿童结核病/出生后24小时内接种 — 神奇养生网

2025-05-24
卡介苗是预防什么病的?预防结核病,像肺结核、淋巴结结核、结核性脑膜炎等。一般在出生后的24小时内接种,接种后3个月左右,还需要试验是否接种成功,没有产生相应抗体的话,还要重新接种卡介苗。卡介苗是预防什

爬楼梯能减肥吗,可以(上下6层楼相当于慢跑1000米) — 养生百科网

2025-05-24
怎么能减肥一直是大家关注的问题,很多人想减肥又不想跑太远,家里又施展不开,想到平时爬楼梯的时候会气喘吁吁,感觉消耗非常大,于是就想知道爬楼梯能减肥吗?如果爬楼梯可以减肥,那就不用外出跑步,每天上下班就

甲减忌食9种食物,卷心菜/开心果/油菜等食物可要注意了 — 神奇养生网

2025-05-24
甲减其实就是甲状腺功能减退,对于患有甲状腺功能减退的患者来说,是需要在饮食方面有所注意的,是需要尽量不要吃油腻食物的,而且也不宜吃热量比较高的食物,对于甲减患者来说,甲减忌食9种食物有哪些,这是需要注

春分节气的含义是什么意思,春分的美好寓意和象征(昼夜平分) — 神奇养生网

2025-05-24
春风是春季第四个节气,是每年公历3月19-22日交节,那春分节气的含义是什么意思?在春分这天,南北半球昼夜平分,北半球地区的白昼开始长于黑夜,南半球则相反,都开始进入明媚、温暖的春天。春分节气的含义是

悦刻和真烟哪个危害大,不含焦油真烟危害大但都有尼古丁 — 神奇养生网

2025-05-24
我们知道吸烟有害健康,可能会选择电子烟来帮助戒烟,这悦刻是电子烟,使用时是可以不用明火,感觉更加安全方便,可它毕竟是香烟,吸烟有害健康,大家会好奇这悦刻和真烟哪个危害大,在真烟以及电子烟中,是含有尼姑

卡介苗正常疤痕图片,正常化脓结痂过程图(没化脓可能接种失败) — 神奇养生网

2025-05-24
卡介苗是一种预防儿童结核病的疫苗,接种之后对肺结核、淋巴结结核、结核性脑膜炎等都有预防作用。一般新生儿在出生后24小时内都需要接种。接种完会有轻微化脓的情况,对比卡介苗正常疤痕图片来看,如果没有化脓则
小编推荐
猜你喜欢
如果觉得快捷不错,还请把快捷分享到你的微信好友、朋友圈、微博等,万分叩谢
「**」重庆栖利捷为你提供,,,,等 http://www.danielblock.com/
点我复制链接

俺也是有底线滴

© 2023 重庆栖利捷 版权所有 渝ICP备2023004459号-37

http://www.danielblock.com/